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练瑜伽背景前沿信息_老师和学生练瑜伽(2024年11月实时热点)

内容来源：百业图库所属栏目：教程更新日期：2024-11-27

练瑜伽背景

练瑜伽十几年，我收获了什么？刚开始练瑜伽的时候，我还在上海的Y Plus。那时候，瑜伽还不是大众活动，价格也高得吓人。十几年前，记得一节课好几万。不过我没练多久就出国了。当时的瑜伽老师都是外教，上课全程英语，感觉这些老师都很牛。其中一个老师还是营养学硕士。去上课的人都有一定的背景。有一次在南京西路的一家意大利餐厅，我看到一个学员和她外国男朋友在一起，还有明星黄奕，一脸不友好的样子。除了瑜伽之外，我最喜欢的就是无限量供应的鲜榨胡萝卜汁了，这点小事让我美得不行。后来我去了英国，在公司健身房练瑜伽。感觉就像一场竞赛，断断续续的，最后放松不下来，回到办公室也没啥轻松的感觉。这样过了很久，直到我第一次产假，终于有些突破。我终于明白：瑜伽不是竞赛，不是谁更灵活能做更难的动作。最基础的sun salutation学问大得很，练了十几年还可以更深入再调整。比如刚刚能做到上肢核心有足够力量不着地到上犬，跳到forward facing fold这个动作需要从下犬的伸展来。目前我还做不到。什么是中立脊柱。虽然这个概念是从普拉提来的，但瑜伽也需要核心、骨盆、筋脉、臀部的力量。总之，如果这些都没有，拿腰部代偿开玩笑。胸部大部分都是伸展的状态，放松双肩。脊柱大部分是伸展的状态，各种拉伸。不是脸贴上腿上，无论是站立还是坐着，而是需要从腰部拿上身去贴保持脊柱的伸展。整个运作需要和呼吸配合。越练对身体的觉知越多，越练越精细到某个部位。每天练习带来的收获不是断断续续可以替代的。心境变化很大。比如说，最近有以前会让我至少难受一天不想起床的事情，意识到这是以前的反应，然后去练了瑜伽重新定义了新的反应。瑜伽和锻炼带来的多巴胺比酒精、甜品甚至是中餐带来的快乐更大，这是前所未有的感受。更不用说以前还要逼迫自己去健身房，现在每天的一大亮点就是期待去健身房。觉知自己的心情和想法之后，体会到自己焦虑的模式，更能体会到每天值得庆幸的事情。奇怪的是以前真的很少注意到，现在发现其实每一天都是有好有坏，大部分还好。因为这些mindfulness相对更有了一些耐心。当然，每次最后休息的时候还是乱想一通，冥想还是很难，想让想法远去、流走比如noting，但发现不容易流走，所以还是共存，然后让这些脑中的声音小点声。总的来说，练瑜伽十几年让我收获了很多内心的平静和快乐。每一天都充满了新的挑战和收获，期待未来的日子里继续探索更多关于身体和心灵的知识。

瑜伽练习，非坚持，是觉知！ 𐟌Ÿ 我是从普通背景起步，凭借努力成为资深瑜伽师的。但我想告诉大家，练瑜伽并不是靠坚持就能成功的。只有真正热爱，才会全力以赴。如今，我已经拿到瑜伽教培证6年了，时间过得真快。 𐟕𐯸 刚开始练习时，我特别喜欢调整腿型，晚上练脚踝，不知不觉就练了四个小时。 𐟤” 在练习过程中，我常常摸着自己的脚琢磨了2个多小时，真正练的时间其实只有1个多小时。经过反复思考和实践，我终于第一次看到了自己的跟腱！ 𐟚련„š踝是我身体的劣势，限制了我的练习和腿型。曾经参加瑜伽培训，班上120个人按脚踝好坏分abc三个班教学，我毫无悬念地去了最差的c班，只有15个人。那种沮丧感真的无法形容！ 𐟧˜‍♀️ 我对瑜伽体式“没感觉”的看法：宁愿对一次，也不要重复错100次。没感觉就停下来！ 𐟑颀𐟏렦— 数老师教过我如何练足踝，但我知道这些方法并不适合我。既然还没找到最适合自己的方法，我宁愿少练，多去问老师、同学，摸索摸索，等哪天灵感来了再说！用“坚持”来形容练瑜伽太不恰当了！ 𐟤𐠥𞈥䚧𛃤𙠥䚥𙴧š„瑜伽爱好者遇到瓶颈甚至练伤，和我讨论时提到弹响髋、膝盖疼、腰疼、腿越来越粗等问题。原因在于“傻坚持”让本来正常的身体变得不正常。 𐟒ꠦˆ‘并不是完美的，只是个普通人，身体受限的地方很多，也有过弯路。但好在总能把自己修好。等哪天我会自黑给大家爆料。 𐟒ᠦˆ‘很喜欢一句话：“女孩子多少要对生活有点觉知”。同理，对生活有觉知的前提是对身体有觉知，了解自己的心理变化，练习中你心里是享受还是痛苦？从心理起伏到平静的过程你都清楚吗？身体的问题在哪？造成问题的原因在哪？如何解决？如何把没感觉变成有感觉？ 𐟚려𘍨恧›𘤿ᢀœ一招灵”。每个老师教的方法都像是一本能复制一万遍的做衣服技巧工具书。（并不夸张，优秀老师有上万名学生）世界上没有适合任何人的衣服，没有适用于任何人的体式，学会练属于自己的瑜伽。拿着老师给的“做衣裁缝技巧”为灵感、启发，思考改良后为自己做“真正适合自己的衣服”，这才是最省钱，最有效的练习。 𐟚력ƒ万别想着把改变自己这件事寄托在付钱和老师身上，他们都只是工具，你才是身体的主人，你得负责实行！（据我经验，每个会及时和老师沟通练习感受和疑惑的练习者，都能成为在改变自己这条路上受益最大的人）所以，思考和练习一定是挂钩的。 𐟚렧𛃤𙠧‘œ伽时不要太用力了，所以走不远。一定要记住不要跟风流派，关注自己的感受和需求。

瑜伽证书热潮背后的冷思考，你真的适合吗？最近，瑜伽的热度持续升温，很多人都被各种瑜伽证书所吸引。但你是否真的了解瑜伽，或者只是为了跟风而考证书呢？五年前，我也曾对瑜伽抱有同样的热情，认为它是一种很好的自我练习方式。然而，随着时间的推移，我开始认真思考自己是否真的适合练瑜伽。 𐟍 首先，对于发育期的青少年、孕妇、老年人以及身体受过创伤或患有心脑血管疾病的人来说，选择瑜伽时一定要谨慎。这些人最好在专业老师的指导下进行练习，避免盲目跟风。那么，对于那些想要系统学习瑜伽并以此为职业的人来说，考取瑜伽教师资格证是必不可少的。今天，我们就来聊聊这个话题。 ✨✨ 考瑜伽教师资格证的好处有哪些？ ✅ ① 门槛低：无论你是零基础的小白、瑜伽爱好者、宝妈还是大学生，都可以来学习。 ✅ ② 经济自由：考取证书后，你可以从事瑜伽相关职业，无论是兼职还是全职，都能实现经济自由，同时还能提升气质和生活质量。 ✅ ③ 更多工作机会：瑜伽教师证书是你的资历加分项，你可以选择在健身房、瑜伽馆、工作室等场所任教。此外，通过开设在线课程或线下工作坊，还能为自己带来更多收入。 ✅ ④ 增加专业知识：让你更深入地了解瑜伽的背景、哲学和历史，提升你的瑜伽知识水平和实践能力。 𐟌ˆ 那么，如何选择靠谱的瑜伽机构呢？以下是一些关键点：资质与认证：了解该机构是否具有相关权威认证，是否是美国瑜伽联盟授权认证的机构。这些认证可以证明该机构的专业性和教学质量。师资力量：机构老师的教育背景、教学经验、专业技能等都是评价一家机构的重要指标。好的老师应该具备专业的教学水平和丰富的教学经验，能够给予学生有效的指导。课程设置：课程设置是否全面、专业并符合学员的需求。课程设置应该根据学员的水平进行分类，并提供相应的课程内容和教学计划。教学环境：了解机构的教学环境是否舒适、安全、整洁。良好的教学环境可以提高学生的学习体验和效果，位置偏僻的机构谨慎选择。学𐟒𐦠‡准：了解机构的收费标准是否合理，杜绝隐形消费，价格太低或太高容易有坑。 𐟒•𐟒• 真心奉劝打算去瑜伽教培机构考瑜伽证的姐妹们，一定要找到正规专业的学校学习。成为瑜伽老师不是一朝一夕的事情，需要不断的学习和积累。选择好的瑜伽培训学校至关重要。如果你不知道如何选择教培学校，可以向我咨询哦！

如何判断瑜伽老师是否专业？5个关键点想要练瑜伽，找到一个专业的瑜伽老师至关重要。那么，如何判断瑜伽老师是否专业呢？以下是一些关键因素：背景和经验𐟓š 专业的瑜伽老师通常拥有多年的教学经验和专业的瑜伽教练背景。他们可能拥有瑜伽教师认证，或者在瑜伽领域有丰富的经验。专业知识和技能𐟧˜‍♀️ 专业的瑜伽老师具备全面的瑜伽知识和技能，包括对不同瑜伽流派的深入了解、正确的体位法、呼吸法和冥想等方面的掌握。他们能够精确地指导学员练习，帮助学员掌握正确的瑜伽姿势和技巧。课程设计能力𐟓ˆ 优秀的课程设计能力是专业瑜伽老师的标志之一。他们能够根据不同的学员水平和需求制定相应的瑜伽课程，确保课程内容符合学员的实际需要和身体状况。指导和沟通能力𐟗㯸专业的瑜伽老师通常具有很好的指导和沟通能力，能够关注每一个学员的表现和需求，给予精确的指导和鼓励。他们能够耐心解答学员的问题，并提供有用的建议。同理心和职业道德❤️ 专业的瑜伽老师具备同理心和职业道德，能够尊重学员的个体差异和需求，关心学员的身心健康。他们不会过度推销课程或强制购买特定的产品，而是以学员的利益为出发点，提供适当的建议和支持。总之，选择专业瑜伽老师时要注意其背景和经验、专业知识、课程设计能力、指导和沟通能力以及同理心和职业道德等方面的因素。通过综合评估这些方面，可以判断一个瑜伽老师是否足够专业。

医生劝诫：过度练习瑜伽可能带来伤害𐟚芥Š年后复诊，医生再次提醒我不要再练瑜伽了，这已经是第三次了。虽然有些尴尬，但不得不承认，许多瑜伽老师或资深练习者都存在瑜伽伤，只是很多人还没意识到。 𐟤’一些朋友练习瑜伽时非常激进，只追求体式的结果。例如，在做轮式时，他们只关注推直手臂和瞪直双腿，让身体“弯”起来。即使过程中膝关节或腰部感到不适，他们也不会在意。相比之下，完成姿势带来的满足感更多。 𐟤妈‘的瑜伽伤主要是过度开肩、开胸腔和开髋造成的，加上我天生直背，导致肩胛骨无法贴合后背，呼吸时气变短憋得慌；髂腰肌太松引起骨盆后倾，大腿前侧肌肉代偿变粗。所以，开馆后我做的第一件事就是找一位资深的、有医生背景的艾扬格老师，帮我治疗瑜伽伤：胸曲变直和髂腰肌太松。 𐟤�ˆ多人对瑜伽练习者的印象是身体灵活、柔软。灵活固然好，但过度灵活就不一定了。所以不要盲目“开肩”“开髋”，任何东西都讲究适度，身体也一样。 ❣️在瑜伽练习中，更多的是肌肉带动关节做伸展，但很多人喜欢直接“玩弄”关节，很少关注肌肉的伸展。例如： 𐟔𚥜觜𜩕œ蛇式中，会忽略身前侧的伸展，只为了推直肘关节。 𐟔𚥜襊强侧伸展中，会忽略前腿后侧的伸展，只为了伸直它，即使膝超伸。 𐟔𚥾ˆ多人做束角式时，不是靠双脚往中线的力去伸展大腿内侧，而是靠双膝的上下抖动，像蝴蝶扇打翅膀一样，只为了膝盖和大腿能早一点贴地。 𐟚멕🦗𖩗𔧚„“玩关节式”练习和“直奔结果式”练习，终有一天会引来身体的不适。骨头不舒服时去医院照个片，医生问平时做什么时回答“练瑜伽的”，医生说上一个来照片的也是练瑜伽的。 𐟈𒥈‡记：〽️瑜伽不能减肥，但可以一定程度上改善体型，让人看起来更有气质。〽️瑜伽人并非天生柔软，越是僵硬的人，越应该练习。〽️瑜伽运动伤害很大，不要自己练习。瑜伽不是温和运动，而是力量运动，在肌肉力量不足的情况下，千万别尝试高难度体式，错误的练习很有可能会受伤。〽️瑜伽不是万能的，不是包治百病的灵丹妙药，它只是一项运动，能够让您远离亚健康，对心灵产生积极作用。〽️每个人的身体条件不同，对瑜伽的练习影响很大。例如：四肢长的人，做四肢支撑体式更简单；关节韧带长的人，做深度折叠更有优势。探寻自己的特点，和自己的身体对话。最后，希望我们都能做一个听劝的练习者，根据自身适当练瑜伽，不要为难自己，更不要陷入瑜伽病的误区。

瑜伽馆频频跑路？不如在家练瑜伽！最近这一年，不少瑜伽馆因为经营不善而关门跑路，真是让人头疼。很多瑜伽爱好者报名学习后，发现钱交了，课程上了一半，瑜伽馆就突然关门了，真是让人心寒。面对这种情况，很多人开始怀疑瑜伽馆的安全性，担心自己也会遇到类似的问题。其实，与其担心瑜伽馆是否靠谱，不如自己在家练习瑜伽。如果你选择正规的瑜伽教培机构，毕业后可以自己在家练习，或者去户外找个安静的地方。这样不仅能避免瑜伽馆跑路的风险，还能多一个赚钱的门路，比如可以兼职教瑜伽，或者在网上做瑜伽教学。如何选择正规的瑜伽教培机构？𐟏 在选择瑜伽教培机构时，一定要选那些口碑好、信誉好的机构。可以通过网上搜索、朋友推荐等方式了解机构的背景和实力。同时，一定要核实机构的资质和证书，确保它们具备教学资格和经验。如何选择适合自己的老师？𐟑颀𐟏늊报名参加瑜伽教培课程时，选择一个适合自己的老师非常重要。每个老师都有自己的风格，适合自己的老师才是最好的，而不是一味的攀比。你可以通过对比老师的教课风格、课程安排、学费等因素来选择。速成班还是长期班？𐟎𐊊现在市面上有很多速成教培课程，如RYT200的速成班。这类课程适合那些有一定基础的人，比如已经练习过瑜伽、有一定体能基础的人。如果你想要快速拿到毕业证，或者快速就业，速成班可能适合你。不过，速成班的教学内容比较紧凑，一个月要学100多个体式和理论基础，很多人难以掌握。这也是为什么很多速成班毕业学员不敢代课的原因之一。长期班则适合0基础的瑜伽小白，比如半年制瑜伽导师班、全能6证教练班、瑜伽教练综合班等。长期班适合那些有足够时间、对瑜伽足够热爱的人，虽然周期较长，但对很多上班族来说不太适合。总之，选择适合自己的瑜伽教培机构和老师非常重要，这样才能更好地提升自己的瑜伽技能，避免不必要的麻烦。希望这些建议能帮助到你，祝你找到适合自己的瑜伽之路！𐟧˜‍♀️

瑜伽课堂上的“花开有期”：每个人的节奏在给会员们上课的时候，我发现一个有趣的现象：会员们的能力有时候会呈现出一种趋同的状态，但有时候又会有明显的分化。前几天，我上一堂小班课，正好碰到了三个不同级别的会员。A是完全的新手，这是他人生中的第一堂瑜伽课；B之前接触过瑜伽，但已经很久没练了；C有一定的瑜伽基础，但已经中断了一年。上课的时候，A只能勉强跟上老师的节奏，把体式的结构摆出来，因为口令听不懂，身体也太紧了。B练着练着就容易退出，觉得疼觉得累就坚持不了。而C体能不错，韧性也强，能轻松应对。作为老师，我也会给初级会员一些退阶的做法，降低难度。在练习中，每个学员的能力虽然不同，但目标却是一致的，那就是“今天比昨天进步一点”。A的目标是每一堂课多记住一个体式的名称，让大脑对口令更加敏感，建立大脑和身体的连接，能听到口令后迅速作出反应，不用太多思考。对于容易因疼痛而产生退缩情绪的B，也没关系，下一堂课我们只需要比上次的幻椅式、平板式坚持多1～3秒也可以。对于能力强的C，我们可以让今天的体式比昨天做得更正确一点，甚至是更深入一点，在每一个基础体式上苦练基本功。每个人都是不一样的，年龄、身体结构、过去的运动背景等等都不同。所以在课堂中，只允许自己和自己做纵向对比，任何时候不要让“与他人比”的想法占据你的意识。当然了，出现这样的想法也是很正常，但要意识到它是不对的，要的是这份“觉知”。此外，我们想要达成目标的过程中，练习时必然要面对疼痛和煎熬。我们不仅要付出金钱和时间，汗水也少不了。让我们多点忍耐和耐心，在瑜伽的路上静待各自的花开。

女生练瑜伽后，人生开始逆袭…… 以前的我，长相普通，家庭背景也不出众。看到很多人通过健身、塑形、瑜伽来改变自己，我虽然不太懂，但也觉得这些和真正要做的事情八竿子打不着。直到第一次接触瑜伽，我才真正悟了。 𐟧˜‍♀️想控制心，先控制身人生的重启需要两样东西：本体感和主体感。本体感是物理上的，即能够控制自己肉体的能力，包括整个身体、心理和大脑。而主体感则是心理上的，认为自己能掌控自己的命运和人生，做自己人生的主角。运动是这一切的起点。 ▶️为了改善体态 ▶️为了早日实现高收入我更加重视基本功的练习，学习瑜伽理论，代课的同时坚持自我练习和进修。学完之后我也焦虑过，收入太低怎么办？没想到的是，随着不断帮助会员解决问题，收入一个月比一个月高。 ☀所以你看，每个人的失败都大抵相同。我们都不是天选之子，也都有缺陷，但关键的是有没有勇气去相信，你可以改变。 ☀️瑜伽令我变好的同时，身体也给了我更多的勇气，让我能够从容面对生活中遇到的困境，工作中遇到的麻烦，感情中遇到的挫折。学会不再强求，学会坦然和接纳，学会一次次接受和一次次再来。 𐟍€也许生活一直不停的在向你发出挑战，但你始终要坚信，再来一次也许结果不一定好，但所付出的时间和努力不会辜负你，你所给予的耐心也会在未来的某个时刻给你惊喜。

如何逐步克服对后弯的恐惧 𐟧˜♀️ 大家好，今天我想跟大家分享一些关于如何逐步克服对后弯恐惧的小心得。每个人的身体状况和运动背景不同，所以对同一个体式的感受也会有所不同。有些人可能觉得某个体式很简单，但对另一些人来说却难如登天。首先，我觉得大家应该明白一点：体式的难度是因人而异的。有些人可能一天都没练过就能轻松盘莲花座，但对有些人来说，莲花座却是个遥不可及的梦想。所以，判断一个体式的难度，只能由练习者本人来决定。每个人的身体条件不同，运动背景也不同，恐惧感自然也会有所不同。如果你一味追求难度，结果可能并不理想，甚至可能受伤。记住，练习瑜伽是为了让身体和心灵得到平衡，而不是为了炫耀难度。那么，如何感受自己的身体呢？我个人觉得，感受身体的第一步就是要有意识地去觉察。你现在有没有感受到什么？是手还是脚？还有呼吸，呼吸是帮助你更好地感受肌肉发力的关键。我自己在练习瑜伽的过程中，逐渐学会了在体式中感受身体所有肌肉的发力、支撑和呼吸的自然流动。这样，我的身体和心灵都变得更加稳定和舒适。每个人的经验都是独特的，以上只是我个人的一些感受。希望这些分享能对大家有所帮助，记住，找到适合自己的节奏，慢慢来，不要急于求成。𐟌ˆ

Alchemy瑜伽：元素之旅在Alchemy瑜伽，我们体验到了一种与众不同的课程设计，每一种课程都与自然元素紧密相连：火𐟔壀水𐟒磀土𐟌、风𐟌쯸、空间𐟏ᥒŒ业❤️。这些课程名称可能让人感到新奇，但它们背后的理念和体验却让人印象深刻。 𐟔堆IRE 元素：火𐟔劥𜺥𚦯𜚩똊特点：早上进行的课程，强度最大，动作设计类似HIIT或健身，练习过程中会大量出汗，产生热量，练完后身体会感到热乎乎，充满能量。 𐟒砗ATER 元素：水𐟒犥𜺥𚦯𜚤𘭊特点：关注脊柱内液体的流动和滋养，体式之间的串联非常流畅，音乐选择得当，给人一种内观流的感觉，但更偏向瑜伽本质，音乐只是背景。 𐟌 EARTH 元素：土𐟌 强度：中高特点：偏向根基强化训练，为初学者提供简化的变体，但对进阶练习者来说，这节课也颇具挑战，因为根基永远是最重要的。 𐟌쯸 AIR 元素：风𐟌쯸 强度：低特点：类似阴瑜伽，体式不多，节奏缓慢，基本都在地板上，体式停留时间长，上完会有非常舒服放松的感觉，是累了时的理想选择。 𐟏᠅THER 元素：空间𐟏እ𜺥𚦯𜚤𝎊特点：可以理解为呼吸冥想课，全程保持坐立，跟着老师的引导进行呼吸的练习和冥想，探索身体内在的空间，用呼吸去创造更多的空间。 ❤️ KARMA 元素：业❤️ 强度：中特点：这是一套固定序列编排的课程，从热身、站立、坐立、核心到后弯倒立等，随着不断重复的练习，学会臣服，合而为一，身体能在固定重复的练习中慢慢增强和打开，如果想做体式类的练习值得尝试。这些课程不仅让人体验到瑜伽的多样性，也让人感受到与自然元素的和谐共振。每一节课都充满了独特的魅力和挑战，让人在练习中找到平衡与宁静。

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