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练瑜伽背景前沿信息_《激烈的健身》(2024年12月实时热点)

内容来源：百业图库所属栏目：教程更新日期：2024-12-02

练瑜伽背景

为什么练瑜伽需要读经典？𐟧˜♀️ 探索瑜伽的根源，了解其悠久的历史，是每个瑜伽练习者的必经之路。𐟓œ 几千年的传承，让瑜伽成为一种深远的休息体系，值得我们去探索其背后的智慧和传统。通过阅读经典，我们可以更深入地了解瑜伽的背景，揭示其背后的哲理。这不仅能帮助我们更好地理解瑜伽的过去，还能指引我们走向未来，让我们的练习更加富有生命力和深度。经典的力量在于它能够让我们超越时空的界限，与历史上的大师们产生心灵的交汇。𐟌 无论是在呼吸的练习中，还是在追求肩膀的轻松上，我们都能从中找到一种更深层次的和谐与平衡。瑜伽读书会是一个让我们从自我局限中解脱出来的机会。𐟚€ 通过阅读，我们可以更清晰地看到自己的局限性，并逐步摒弃那些小我的束缚。最终，我们能够真正理解瑜伽带给我们的财富：摆脱烦恼和执念，实现整体的健康，以及更深层次的理解当下。𐟌🠤𛊥𙴧š„第六期公益读书会活动，将在9月的每个工作日举行，让我们一起探索瑜伽的深层奥秘吧！

瑜伽练习，非坚持，是觉知！ 𐟌Ÿ 我是从普通背景起步，凭借努力成为资深瑜伽师的。但我想告诉大家，练瑜伽并不是靠坚持就能成功的。只有真正热爱，才会全力以赴。如今，我已经拿到瑜伽教培证6年了，时间过得真快。 𐟕𐯸 刚开始练习时，我特别喜欢调整腿型，晚上练脚踝，不知不觉就练了四个小时。 𐟤” 在练习过程中，我常常摸着自己的脚琢磨了2个多小时，真正练的时间其实只有1个多小时。经过反复思考和实践，我终于第一次看到了自己的跟腱！ 𐟚련„š踝是我身体的劣势，限制了我的练习和腿型。曾经参加瑜伽培训，班上120个人按脚踝好坏分abc三个班教学，我毫无悬念地去了最差的c班，只有15个人。那种沮丧感真的无法形容！ 𐟧˜‍♀️ 我对瑜伽体式“没感觉”的看法：宁愿对一次，也不要重复错100次。没感觉就停下来！ 𐟑颀𐟏렦— 数老师教过我如何练足踝，但我知道这些方法并不适合我。既然还没找到最适合自己的方法，我宁愿少练，多去问老师、同学，摸索摸索，等哪天灵感来了再说！用“坚持”来形容练瑜伽太不恰当了！ 𐟤𐠥𞈥䚧𛃤𙠥䚥𙴧š„瑜伽爱好者遇到瓶颈甚至练伤，和我讨论时提到弹响髋、膝盖疼、腰疼、腿越来越粗等问题。原因在于“傻坚持”让本来正常的身体变得不正常。 𐟒ꠦˆ‘并不是完美的，只是个普通人，身体受限的地方很多，也有过弯路。但好在总能把自己修好。等哪天我会自黑给大家爆料。 𐟒ᠦˆ‘很喜欢一句话：“女孩子多少要对生活有点觉知”。同理，对生活有觉知的前提是对身体有觉知，了解自己的心理变化，练习中你心里是享受还是痛苦？从心理起伏到平静的过程你都清楚吗？身体的问题在哪？造成问题的原因在哪？如何解决？如何把没感觉变成有感觉？ 𐟚려𘍨恧›𘤿ᢀœ一招灵”。每个老师教的方法都像是一本能复制一万遍的做衣服技巧工具书。（并不夸张，优秀老师有上万名学生）世界上没有适合任何人的衣服，没有适用于任何人的体式，学会练属于自己的瑜伽。拿着老师给的“做衣裁缝技巧”为灵感、启发，思考改良后为自己做“真正适合自己的衣服”，这才是最省钱，最有效的练习。 𐟚력ƒ万别想着把改变自己这件事寄托在付钱和老师身上，他们都只是工具，你才是身体的主人，你得负责实行！（据我经验，每个会及时和老师沟通练习感受和疑惑的练习者，都能成为在改变自己这条路上受益最大的人）所以，思考和练习一定是挂钩的。 𐟚렧𛃤𙠧‘œ伽时不要太用力了，所以走不远。一定要记住不要跟风流派，关注自己的感受和需求。

练瑜伽十几年，我收获了什么？刚开始练瑜伽的时候，我还在上海的Y Plus。那时候，瑜伽还不是大众活动，价格也高得吓人。十几年前，记得一节课好几万。不过我没练多久就出国了。当时的瑜伽老师都是外教，上课全程英语，感觉这些老师都很牛。其中一个老师还是营养学硕士。去上课的人都有一定的背景。有一次在南京西路的一家意大利餐厅，我看到一个学员和她外国男朋友在一起，还有明星黄奕，一脸不友好的样子。除了瑜伽之外，我最喜欢的就是无限量供应的鲜榨胡萝卜汁了，这点小事让我美得不行。后来我去了英国，在公司健身房练瑜伽。感觉就像一场竞赛，断断续续的，最后放松不下来，回到办公室也没啥轻松的感觉。这样过了很久，直到我第一次产假，终于有些突破。我终于明白：瑜伽不是竞赛，不是谁更灵活能做更难的动作。最基础的sun salutation学问大得很，练了十几年还可以更深入再调整。比如刚刚能做到上肢核心有足够力量不着地到上犬，跳到forward facing fold这个动作需要从下犬的伸展来。目前我还做不到。什么是中立脊柱。虽然这个概念是从普拉提来的，但瑜伽也需要核心、骨盆、筋脉、臀部的力量。总之，如果这些都没有，拿腰部代偿开玩笑。胸部大部分都是伸展的状态，放松双肩。脊柱大部分是伸展的状态，各种拉伸。不是脸贴上腿上，无论是站立还是坐着，而是需要从腰部拿上身去贴保持脊柱的伸展。整个运作需要和呼吸配合。越练对身体的觉知越多，越练越精细到某个部位。每天练习带来的收获不是断断续续可以替代的。心境变化很大。比如说，最近有以前会让我至少难受一天不想起床的事情，意识到这是以前的反应，然后去练了瑜伽重新定义了新的反应。瑜伽和锻炼带来的多巴胺比酒精、甜品甚至是中餐带来的快乐更大，这是前所未有的感受。更不用说以前还要逼迫自己去健身房，现在每天的一大亮点就是期待去健身房。觉知自己的心情和想法之后，体会到自己焦虑的模式，更能体会到每天值得庆幸的事情。奇怪的是以前真的很少注意到，现在发现其实每一天都是有好有坏，大部分还好。因为这些mindfulness相对更有了一些耐心。当然，每次最后休息的时候还是乱想一通，冥想还是很难，想让想法远去、流走比如noting，但发现不容易流走，所以还是共存，然后让这些脑中的声音小点声。总的来说，练瑜伽十几年让我收获了很多内心的平静和快乐。每一天都充满了新的挑战和收获，期待未来的日子里继续探索更多关于身体和心灵的知识。

瑜伽证书热潮背后的冷思考，你真的适合吗？最近，瑜伽的热度持续升温，很多人都被各种瑜伽证书所吸引。但你是否真的了解瑜伽，或者只是为了跟风而考证书呢？五年前，我也曾对瑜伽抱有同样的热情，认为它是一种很好的自我练习方式。然而，随着时间的推移，我开始认真思考自己是否真的适合练瑜伽。 𐟍 首先，对于发育期的青少年、孕妇、老年人以及身体受过创伤或患有心脑血管疾病的人来说，选择瑜伽时一定要谨慎。这些人最好在专业老师的指导下进行练习，避免盲目跟风。那么，对于那些想要系统学习瑜伽并以此为职业的人来说，考取瑜伽教师资格证是必不可少的。今天，我们就来聊聊这个话题。 ✨✨ 考瑜伽教师资格证的好处有哪些？ ✅ ① 门槛低：无论你是零基础的小白、瑜伽爱好者、宝妈还是大学生，都可以来学习。 ✅ ② 经济自由：考取证书后，你可以从事瑜伽相关职业，无论是兼职还是全职，都能实现经济自由，同时还能提升气质和生活质量。 ✅ ③ 更多工作机会：瑜伽教师证书是你的资历加分项，你可以选择在健身房、瑜伽馆、工作室等场所任教。此外，通过开设在线课程或线下工作坊，还能为自己带来更多收入。 ✅ ④ 增加专业知识：让你更深入地了解瑜伽的背景、哲学和历史，提升你的瑜伽知识水平和实践能力。 𐟌ˆ 那么，如何选择靠谱的瑜伽机构呢？以下是一些关键点：资质与认证：了解该机构是否具有相关权威认证，是否是美国瑜伽联盟授权认证的机构。这些认证可以证明该机构的专业性和教学质量。师资力量：机构老师的教育背景、教学经验、专业技能等都是评价一家机构的重要指标。好的老师应该具备专业的教学水平和丰富的教学经验，能够给予学生有效的指导。课程设置：课程设置是否全面、专业并符合学员的需求。课程设置应该根据学员的水平进行分类，并提供相应的课程内容和教学计划。教学环境：了解机构的教学环境是否舒适、安全、整洁。良好的教学环境可以提高学生的学习体验和效果，位置偏僻的机构谨慎选择。学𐟒𐦠‡准：了解机构的收费标准是否合理，杜绝隐形消费，价格太低或太高容易有坑。 𐟒•𐟒• 真心奉劝打算去瑜伽教培机构考瑜伽证的姐妹们，一定要找到正规专业的学校学习。成为瑜伽老师不是一朝一夕的事情，需要不断的学习和积累。选择好的瑜伽培训学校至关重要。如果你不知道如何选择教培学校，可以向我咨询哦！

瑜伽馆频频跑路？不如在家练瑜伽！最近这一年，不少瑜伽馆因为经营不善而关门跑路，真是让人头疼。很多瑜伽爱好者报名学习后，发现钱交了，课程上了一半，瑜伽馆就突然关门了，真是让人心寒。面对这种情况，很多人开始怀疑瑜伽馆的安全性，担心自己也会遇到类似的问题。其实，与其担心瑜伽馆是否靠谱，不如自己在家练习瑜伽。如果你选择正规的瑜伽教培机构，毕业后可以自己在家练习，或者去户外找个安静的地方。这样不仅能避免瑜伽馆跑路的风险，还能多一个赚钱的门路，比如可以兼职教瑜伽，或者在网上做瑜伽教学。如何选择正规的瑜伽教培机构？𐟏 在选择瑜伽教培机构时，一定要选那些口碑好、信誉好的机构。可以通过网上搜索、朋友推荐等方式了解机构的背景和实力。同时，一定要核实机构的资质和证书，确保它们具备教学资格和经验。如何选择适合自己的老师？𐟑颀𐟏늊报名参加瑜伽教培课程时，选择一个适合自己的老师非常重要。每个老师都有自己的风格，适合自己的老师才是最好的，而不是一味的攀比。你可以通过对比老师的教课风格、课程安排、学费等因素来选择。速成班还是长期班？𐟎𐊊现在市面上有很多速成教培课程，如RYT200的速成班。这类课程适合那些有一定基础的人，比如已经练习过瑜伽、有一定体能基础的人。如果你想要快速拿到毕业证，或者快速就业，速成班可能适合你。不过，速成班的教学内容比较紧凑，一个月要学100多个体式和理论基础，很多人难以掌握。这也是为什么很多速成班毕业学员不敢代课的原因之一。长期班则适合0基础的瑜伽小白，比如半年制瑜伽导师班、全能6证教练班、瑜伽教练综合班等。长期班适合那些有足够时间、对瑜伽足够热爱的人，虽然周期较长，但对很多上班族来说不太适合。总之，选择适合自己的瑜伽教培机构和老师非常重要，这样才能更好地提升自己的瑜伽技能，避免不必要的麻烦。希望这些建议能帮助到你，祝你找到适合自己的瑜伽之路！𐟧˜‍♀️

医生劝诫：过度练习瑜伽可能带来伤害𐟚芥Š年后复诊，医生再次提醒我不要再练瑜伽了，这已经是第三次了。虽然有些尴尬，但不得不承认，许多瑜伽老师或资深练习者都存在瑜伽伤，只是很多人还没意识到。 𐟤’一些朋友练习瑜伽时非常激进，只追求体式的结果。例如，在做轮式时，他们只关注推直手臂和瞪直双腿，让身体“弯”起来。即使过程中膝关节或腰部感到不适，他们也不会在意。相比之下，完成姿势带来的满足感更多。 𐟤妈‘的瑜伽伤主要是过度开肩、开胸腔和开髋造成的，加上我天生直背，导致肩胛骨无法贴合后背，呼吸时气变短憋得慌；髂腰肌太松引起骨盆后倾，大腿前侧肌肉代偿变粗。所以，开馆后我做的第一件事就是找一位资深的、有医生背景的艾扬格老师，帮我治疗瑜伽伤：胸曲变直和髂腰肌太松。 𐟤�ˆ多人对瑜伽练习者的印象是身体灵活、柔软。灵活固然好，但过度灵活就不一定了。所以不要盲目“开肩”“开髋”，任何东西都讲究适度，身体也一样。 ❣️在瑜伽练习中，更多的是肌肉带动关节做伸展，但很多人喜欢直接“玩弄”关节，很少关注肌肉的伸展。例如： 𐟔𚥜觜𜩕œ蛇式中，会忽略身前侧的伸展，只为了推直肘关节。 𐟔𚥜襊强侧伸展中，会忽略前腿后侧的伸展，只为了伸直它，即使膝超伸。 𐟔𚥾ˆ多人做束角式时，不是靠双脚往中线的力去伸展大腿内侧，而是靠双膝的上下抖动，像蝴蝶扇打翅膀一样，只为了膝盖和大腿能早一点贴地。 𐟚멕🦗𖩗𔧚„“玩关节式”练习和“直奔结果式”练习，终有一天会引来身体的不适。骨头不舒服时去医院照个片，医生问平时做什么时回答“练瑜伽的”，医生说上一个来照片的也是练瑜伽的。 𐟈𒥈‡记：〽️瑜伽不能减肥，但可以一定程度上改善体型，让人看起来更有气质。〽️瑜伽人并非天生柔软，越是僵硬的人，越应该练习。〽️瑜伽运动伤害很大，不要自己练习。瑜伽不是温和运动，而是力量运动，在肌肉力量不足的情况下，千万别尝试高难度体式，错误的练习很有可能会受伤。〽️瑜伽不是万能的，不是包治百病的灵丹妙药，它只是一项运动，能够让您远离亚健康，对心灵产生积极作用。〽️每个人的身体条件不同，对瑜伽的练习影响很大。例如：四肢长的人，做四肢支撑体式更简单；关节韧带长的人，做深度折叠更有优势。探寻自己的特点，和自己的身体对话。最后，希望我们都能做一个听劝的练习者，根据自身适当练瑜伽，不要为难自己，更不要陷入瑜伽病的误区。

女生练瑜伽后，人生开始逆袭…… 以前的我，长相普通，家庭背景也不出众。看到很多人通过健身、塑形、瑜伽来改变自己，我虽然不太懂，但也觉得这些和真正要做的事情八竿子打不着。直到第一次接触瑜伽，我才真正悟了。 𐟧˜‍♀️想控制心，先控制身人生的重启需要两样东西：本体感和主体感。本体感是物理上的，即能够控制自己肉体的能力，包括整个身体、心理和大脑。而主体感则是心理上的，认为自己能掌控自己的命运和人生，做自己人生的主角。运动是这一切的起点。 ▶️为了改善体态 ▶️为了早日实现高收入我更加重视基本功的练习，学习瑜伽理论，代课的同时坚持自我练习和进修。学完之后我也焦虑过，收入太低怎么办？没想到的是，随着不断帮助会员解决问题，收入一个月比一个月高。 ☀所以你看，每个人的失败都大抵相同。我们都不是天选之子，也都有缺陷，但关键的是有没有勇气去相信，你可以改变。 ☀️瑜伽令我变好的同时，身体也给了我更多的勇气，让我能够从容面对生活中遇到的困境，工作中遇到的麻烦，感情中遇到的挫折。学会不再强求，学会坦然和接纳，学会一次次接受和一次次再来。 𐟍€也许生活一直不停的在向你发出挑战，但你始终要坚信，再来一次也许结果不一定好，但所付出的时间和努力不会辜负你，你所给予的耐心也会在未来的某个时刻给你惊喜。

Alchemy瑜伽：元素之旅在Alchemy瑜伽，我们体验到了一种与众不同的课程设计，每一种课程都与自然元素紧密相连：火𐟔壀水𐟒磀土𐟌、风𐟌쯸、空间𐟏ᥒŒ业❤️。这些课程名称可能让人感到新奇，但它们背后的理念和体验却让人印象深刻。 𐟔堆IRE 元素：火𐟔劥𜺥𚦯𜚩똊特点：早上进行的课程，强度最大，动作设计类似HIIT或健身，练习过程中会大量出汗，产生热量，练完后身体会感到热乎乎，充满能量。 𐟒砗ATER 元素：水𐟒犥𜺥𚦯𜚤𘭊特点：关注脊柱内液体的流动和滋养，体式之间的串联非常流畅，音乐选择得当，给人一种内观流的感觉，但更偏向瑜伽本质，音乐只是背景。 𐟌 EARTH 元素：土𐟌 强度：中高特点：偏向根基强化训练，为初学者提供简化的变体，但对进阶练习者来说，这节课也颇具挑战，因为根基永远是最重要的。 𐟌쯸 AIR 元素：风𐟌쯸 强度：低特点：类似阴瑜伽，体式不多，节奏缓慢，基本都在地板上，体式停留时间长，上完会有非常舒服放松的感觉，是累了时的理想选择。 𐟏᠅THER 元素：空间𐟏እ𜺥𚦯𜚤𝎊特点：可以理解为呼吸冥想课，全程保持坐立，跟着老师的引导进行呼吸的练习和冥想，探索身体内在的空间，用呼吸去创造更多的空间。 ❤️ KARMA 元素：业❤️ 强度：中特点：这是一套固定序列编排的课程，从热身、站立、坐立、核心到后弯倒立等，随着不断重复的练习，学会臣服，合而为一，身体能在固定重复的练习中慢慢增强和打开，如果想做体式类的练习值得尝试。这些课程不仅让人体验到瑜伽的多样性，也让人感受到与自然元素的和谐共振。每一节课都充满了独特的魅力和挑战，让人在练习中找到平衡与宁静。

如何逐步克服对后弯的恐惧 𐟧˜♀️ 大家好，今天我想跟大家分享一些关于如何逐步克服对后弯恐惧的小心得。每个人的身体状况和运动背景不同，所以对同一个体式的感受也会有所不同。有些人可能觉得某个体式很简单，但对另一些人来说却难如登天。首先，我觉得大家应该明白一点：体式的难度是因人而异的。有些人可能一天都没练过就能轻松盘莲花座，但对有些人来说，莲花座却是个遥不可及的梦想。所以，判断一个体式的难度，只能由练习者本人来决定。每个人的身体条件不同，运动背景也不同，恐惧感自然也会有所不同。如果你一味追求难度，结果可能并不理想，甚至可能受伤。记住，练习瑜伽是为了让身体和心灵得到平衡，而不是为了炫耀难度。那么，如何感受自己的身体呢？我个人觉得，感受身体的第一步就是要有意识地去觉察。你现在有没有感受到什么？是手还是脚？还有呼吸，呼吸是帮助你更好地感受肌肉发力的关键。我自己在练习瑜伽的过程中，逐渐学会了在体式中感受身体所有肌肉的发力、支撑和呼吸的自然流动。这样，我的身体和心灵都变得更加稳定和舒适。每个人的经验都是独特的，以上只是我个人的一些感受。希望这些分享能对大家有所帮助，记住，找到适合自己的节奏，慢慢来，不要急于求成。𐟌ˆ

太原探店：飞起来的瑜伽体验𐟧˜♀️ 喜欢瑜伽的女生们，你们的运气一定不会太差！瑜伽已经成为许多白领和女士们修身养性的一种必备方式。今天我要给大家推荐的是万科城瑜伽馆，真心没有让我失望！这里的专业老师授课非常认真，即使是新成员也会有基础建立之类的课程，不用担心完全没有接触过瑜伽。无论你是新手还是老手，这里的工作人员都会非常热情地招待你，感觉特别棒！我最喜欢他们家的空中瑜伽，大红色的背景真的很适合拍照，特别好看！女孩子嘛，除了做瑜伽，拍照也是必不可少的环节。他们家的空中瑜伽满足了我对空中瑜伽的所有幻想，专业老师的各种空中姿势真的让人陶醉。建议大家穿深色单色的瑜伽服来，搭配他们家的红色瑜伽带简直绝了！毕竟一个好的瑜伽服也是练瑜伽的必不可少的部分。我个人强烈推荐SKYHAND这个品牌的瑜伽服，真的是我的宝藏品牌。先说说裤子吧，我在空中不管哪种姿势都不会暴露，假两件四分短裤，抬腿还是迈步都安全感满满。而且出汗的话速干清爽，舒适度非常棒，弹力也很给力，穿着就像没有穿一样舒适。瑜伽跑步真的必备！上衣同样舒适透气，而且还可以有效抑菌，不会起球什么的。不管多大幅度的动作都不会紧绷，弹力非常好，款式也很吸睛。我在瑜伽馆里经常有人问我在哪里买的，真的特别受欢迎。总之，精致的女孩子一定要拥有SKYHAND的瑜伽服！我在万科城瑜伽馆等你哦！ 𐟏 地址：太榆路万科城三期21号楼2单元304，瑜伽人❤️

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